[...] diety bo to podstawa. Proponuj obciąc węgle do 4gr/kg, tłuszczu 1gr/kg, i białka 2gr/kg. I układaj diete pod to. Michał zaraz da ci linki a ja dodam, że oprócz zwyczajnego treningu muszą dojść treningi aerobowe. Typu rowerek ,bieganie. I oprócz dzinnego zwyczajnego treningu po nim i przed nim dodał bym aeroby. Np przed siłownią około 20 minut [...]
hmmm myślałem że około treningowe robi się w dni bez treningu A co do punktu 2. ???????? ps. BlueGreen po co Ci moje fotki? ps. jesli chcesz zobaczyć patrz na reklame playfresh i gościa z lokami który chodzi po różnych miejscach . Daje "żółwika" w tramwaju "Benkowi" To właśnie ja. Zmieniony przez - drapcok w dniu 2010-09-15 [...]
[...] i tego co robisz, znajdź przyczynę stagnacji. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Po przeczytaniu ułóż i wklej trening do poprawy/oceny, mam nadzieje że nie wkleisz jakiegoś gniota, tylko oprzesz się o fakty, i zrobisz to tak jak trzeba. Jesli problem będzie w ułożeniu treningu, to postaram się pomóc.
Będe szczery bo przecież o to w tym chodzi. Wyniki z ciężarami jakie osiągam teraz są zbliżone do tych jakie osiągałem po 8 miesiacach treningu( płaska wtedy 72kg, przysiad tak samo jak teraz) jednak po maju, zaczęły się pewne problemy, których przybliżać nie będę bo są to problemy osobiste, na 3 tyg odpusciłem z treningiem + alkohol, następnie [...]
[...] ćwiczeń "normalnych" dowaliłem coś nowego, do czego mięśnie nie przywykły. Być może w tym właśnie jest sukces, że dokonałem radykalnej zmiany podejścia. Po tym treningu wracam do "normalnego" i zobaczę jaki będzie efekt. Ponadto, ja dużo wypoczywam, prowadzę własną firmę i mogę się wyspać-zregenerować, na dobę potrafię [...]
Apokalipsa suple juz mam kupione, czekaja na spozycie a co do zastoju to sam nie wiem co jest, zmienialem juz cwiczenia, kolejnosci cwiczen, dni treningu, serie na dane partie, czasy odpoczynku chyba wsio co sie dalo i nic jakos ostatnio.Ogolnie wczesniej szlo nie zle az sie zatrzymalo :(.Chodzi mi o konkretna rozpiske tego co i jak bo naprawde [...]
3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]
chciałbym się spytać o dietę do treningu domatora konkretnie mawashiego czy muszę mieć tak bardzo skrupulatną dietę według kalkulatorów czyli starać się mieć dokładne pomiary co do gramów czy po prostu nie ważyć tego i dawać sobie w miare jak najwięcej i odżywiać się zdrowo . no i jeszcze jedno jak jestem dosyć szczupły to moge jeśc słodkie [...]
Alkohol nie scina bialka w organizmie, musialby byc w niewiadomo jakim stezeniu w naszej krwi zeby do tego doszlo. Co do alkoholu chodzi bardziej o to ze jakosc treningu po libacji moze byc gorsza, poza tym alkohol przeszkadza w budowaniu masy. Jedno piwo nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-10-27 22:59:11
[...] ani jednego.Muscle ups to przede wszystkim dobra koordynacja ciałem. Oczywiście pompki na poręczach jako ćwiczenie zawsze się przydają i każdy powinien je mieć w rozkładzie treningu ale w MU nic Ci nie pomogą bo gdyby tak było to ja powinienem być mistrzem Polski w MU :) Nie zrażaj się tym że MU Ci nie wychodzi bo wiele razy tak miałem tylko [...]
[...] co sa sogi wprowadzone na tym forum ale jest to jakas zabawa i mysle ze powinna zostac w dzialach typu szatnia itd bo zeczywiscie jak jakis laik zada pytanie w dopingu albo treningu i mu odpowie kolejny laik tylko ze ma np znawce bo koledzy chodzili po dzialach i mu nabijali te sogi to moze wyjsc z tego zla konsekwencja!!! po 2 nie rozumiem [...]
[...] piątek w 3 seriach nie zrobiłem na nim, mimo tego widzę że te 3 serie po 5 to nie kryterium bo zwiększam kg i coraz lepiej z siłą. edit: jeszcze jeden komentarz odnośnie treningu, tak sobie dziś zrobiłem Rach Chins zamiast podciągania i co zauważyłem, że dużo lepiej czuć plecy-najszerszy i wchodzi jak złoto, może to początek nowej, [...]
[...] to owoce lub jogurt, ewentualnie sałatka owocowa od święta. Kolacja to coś podobnego do śniadania, tyle że w zmniejszonej porcji. Co do samego boostera- chciałem podczas treningu dodatkowego kopa i uczucie spuchnięcia po nim. Liczyłem na to, że zamiast krytykować i szydzić z tego co napisałem, ktoś bardziej doświadczony odrobinę się wysili i [...]
Co z tego,ze konie po 120 jak w ogóle nie idą w tym kierunku (w sensie WL) on sobie macha na treningu obwody z 60kg sztanga, to ze Ben waży ze 125 nie znaczy, ze wyj**ie 160 :-D Myslalem, ze to logiczne
Swoją drogą dzisiaj po pierwszym dniu treningu, który... mnie zaskoczył. Po 3 ćwiczeniach już zdychałem, a moja ambicja zniszczyła trening, bo za wszelkącenę chciałem zrobić wszystkiego po 6s 8p.. następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
Oto sprawdzona bomba treningu dzięki kturej pewien koles w ciągu 6 miesięcy urusł 14,5 cm więc tak 1 co dziennie po 10 seri zwisania na drążku kto ile wytszyma ćwiczenia ciężarkiem 10 kg na klate na łużku nawet może być gura duł gura duł tak według własnego widzimisie do tego kupcie se odżywke z minerałami kture przyspieszajom produkcje Hgh w [...]
[...] czy nawet ze 3 przed treningiem? wypijesz gainera tuz przed wyjsciem? zapodasz jakiegos stacka? full glikogen + duzo cukru we krwi? do tego popijasz jakis izotonik podczas treningu? nie ma opcji aby skonczyla sie energia! poprostu nie ma! ...co innego jesli trening na czczo! bez posilku - wtedy mozna sie zastanowic nad bcaa moze nie tyle mozna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robilem to rzeczywiscie duzo tego bylo ale nie masakrowalo mnie to jakos. Na lawce rzymskiej jest ok to chyba nie bede zmoenial a co do nog to ok dam wykroki ale po tym treningu ledwo chodzilem :D W ogole bedzie to dobry trening na to co chce osiagnac czy lepiej go trzeba dostosowac? Co proponujesz z odzywek do tego? Oczywiscie diete staram [...]
Dieta-cięzka praca
